Zeit- und Selbstmanagement

Tag 1 - Grundlagen & Selbstanalyse

• Bedeutung von Zeit- und Selbstmanagement
• Eigene Muster und Arbeitsgewohnheiten erkennen
• Typische Zeitdiebe identifizieren und reduzieren
• Grundprinzipien effektiven Zeitmanagements
• Eisenhower-Prinzip (Dringend vs. Wichtig)
• Pareto-Prinzip (80/20-Regel)
• ALPEN-Methode zur Tagesplanung; Pomodoro-Technik
• Persönliche Tagesstruktur entwickeln

Tag 2 – Ziele, Prioritäten & Selbststeuerung

• Zielklarheit schaffen: SMART-Ziele formulieren
• Lebens- und Arbeitsziele in Einklang bringen
• Prioritäten setzen mit der ABC-Analyse
• Entscheidungen treffen und Verantwortung übernehmen
• Motivation und Selbstdisziplin stärken
• Umgang mit Aufschieberitis („innerer Schweinehund“)
• Energie- und Pausenmanagement (Biorhythmus, Fokuszeiten)
• Entwicklung eines persönlichen Ziel- und Maßnahmenplans

Tag 3 – Effizienz, Stressmanagement & Nachhaltigkeit

• Effektive Wochen- und Projektplanung
• Delegieren, kommunizieren, abgrenzen
• Digitale Tools zur Organisation (Outlook; Teams; Planner)
• Stressmanagement & Resilienz
• Stressoren erkennen und einordnen
• Kurztechniken für Entspannung und Fokus (Atem, Achtsamkeit, Bewegung)
• Umgang mit Belastung und mentaler Erschöpfung
• Aufbau persönlicher Resilienz im Alltag