Stressmanagement – verstehen, regulieren, vorbeugen - Seminar / Kurs von riebeaux Training & Coaching GmbH

Was Stress ist – und wie wir ihm bewusst, wirksam und alltagstauglich begegnen 

In diesem Seminar gewinnen Sie ein tiefes Verständnis darüber, wie Stress entsteht, welche Rolle Gedanken und innere Antreiber spielen – und wie Sie gezielt gegensteuern können. Sie lernen praxiserprobte Methoden kennen, um Belastungen frühzeitig zu erkennen, Ihre Stressmuster zu durchbrechen und Ihre Resilienz nachhaltig zu stärken.

Inhalte

Modul 1: Stress verstehen – Körper & Kopf

• Biologische, psychologische und kognitive Mechanismen von Stress
• Körpersignale rechtzeitig erkennen; Stressverlauf visualisieren

Modul 2: Persönliche Stressanalyse

• Individuelle Stressauslöser im Arbeitsalltag identifizieren
• Reflexion: Gedanken, Gefühle, Reaktionen – typische Muster

Modul 3: Innere Antreiber & Denkfallen

• „Stressverstärker“ im Antreibermodell (z. B. „Sei perfekt“, „Beeil dich“)
• Kognitive Umstrukturierung, Reframing & hilfreiche Selbstgespräche

Modul 4: Regulieren – akut & langfristig

• Kurztechniken: Atmung, Mikro-Pausen, Fokuswechsel
• Achtsamkeit & Selbstregulation; Erholung, Schlaf, Bewegung, Grenzen

Modul 5: Digitaler Stress & Arbeitsorganisation

• E-Mail/Chat-Last, Meetings, Always-on: Regeln & Rituale
• Sync/Async arbeiten, Prioritäten klären, Unterbrechungen steuern

Modul 6: Transfer & Prävention

• Persönlicher 4-Wochen-Plan (Ziele, Routinen, Messpunkte)
• Kollegiale Unterstützung (Buddy/Peer) & Review-Rhythmen

Methoden:

Impulse, Best-Practice-Fälle, Gruppenarbeit & Diskussion, Übungen & Simulationen, kollegiale Beratung, individuelles Feedback, Transferaufgaben (inkl. 4-Wochen-Plan).

Lernziele

Die Teilnehmenden lernen,

• Stressmechanismen zu verstehen und eigene Stresssignale früh zu erkennen,
• Stressauslöser zu analysieren und innere Antreiber konstruktiv zu nutzen,
• Selbstregulations- und Achtsamkeitsmethoden situativ anzuwenden,
• digitalen Stress durch klare Regeln, Prioritäten & Rituale zu reduzieren,
• nachhaltige Erholungs- und Arbeitsroutinen zu etablieren,
• einen persönlichen Präventions- und Transferplan umzusetzen.

Zielgruppen

• Fach- und Führungskräfte, Teams in Veränderung, Mitarbeitende mit hoher Belastung oder Kundenkontakt
• Alle, die souveräner mit Stress umgehen und Gesundheit & Leistungsfähigkeit stärken wollen