Stressmanagement: Akuten Stress und aktuelle Sorgen erfolgreich meistern! – ONLINE - Seminar / Kurs von GARP Bildungszentrum e. V.

Einleitung Onboaring: Teilnehmer*innen schalten sich zu, Begrüßung, Technik-Check Offizielle Seminareröffnung: Begrüßung und Vorstellung des Dozenten Technisches und Soziales: Vorstellen und Ausprobieren der Online-Spielregeln (z.B. „Daumen-Hoch-Symbol“) Umfrage: „Wie geht es Ihnen?“ Aktivierung der Teilnehmer*innen Agenda und Ziele des Workshops Was stresst uns aktuell? Aktuelle Stressoren: Vorstellung der aggregierten Rückmeldungen durch den Dozenten inkl. Ergänzungen. Bezug zum weiteren Seminarverlauf Ergänzung und Diskussion durch die Teilnehmer*innen Wie entsteht Stress in Kopf und Körper? Mentaler Bewertungsprozess: Vorstellung der kognitiven Abläufe Umfrage: Nennen Sie körperliche Auswirkungen von Stress!“ Aktivierung der Teilnehmer*innen Wissensvermittlung inkl. Diskussion-Körperliche und emotionale Reaktion-Wechselspiel zwischen Erregung und Pausen-Die 3 Säulen des ganzheitlichen Stressmanagements Strategien gegen den Stress Die Situation annehmen -der 1. Schritt Wissensvermittlung: Unterschied zwischen Annehmen und Hadern Quizz: „Was wird durch das Annehmen erreicht“ (inkl. Erläuterung) Schriftliche Übung im Stillen: Ein aktuelles Problem annehmen Angst und Sorge Wissensvermittlung: Fokussierung auf den Stressor & Ausmalen von negativen Konsequenten und Katastrophisieren Vermittlung Handlungskompetenz: Lösungen und Techniken Progressive Muskelrelaxation (kleine aktivierende Übung) Überlastung Ursachen: chronische vs. akute Überlastung Lösungsansätze Atemmeditation (kurze praktische Entspannungsübung Zwischenmenschlich Konflikte Ursachen für zwischenmenschliche Konflikte anhand von Beispielen Lösungsansätze Bewegung als Ventil: Kurze aktivierende Übung Positiver Ausklang Das Problem als Freund: Theorie und praktische Übung Abschluss des Seminars: offene Fragen, inhaltlicher Abschluss, Feedback

Fach-und Führungskräfte, die in der gegenwärtigen Situation akut gestresst sind und kurzfristig Rüstzeug für den konstruktiven Umgang mit den Belastungsfaktoren benötigen